IL PESO IDEALE
CHE COSA E' IL PESO IDEALE?
il peso ideale č il peso associato a:
- stato di benessere psico-fisico
- basso rischio di sviluppare patologie metaboliche (es. diabete), e cardiovascolari (es. l’infarto).
- durata più lunga della vita.
Il peso di una persona è il risultato del bilancio energetico, cioè della differenza tra Entrate ed Uscite energetiche.
| ENTRATE – USCITE = BIL. ENERGETICO |
|
| => positivo |
Aumento peso
(muscoli con stimoli anabolici) |
| => nullo |
Mantenimento peso |
| => negativo |
Perdita di peso
(anche di muscoli se senza PAI) |
|
In parole povere, il peso
- aumenta se si mangia più di quello che si consuma (entrate>uscite).
- diminuisce se si consuma più di quello che si mangia (entrate<uscite).
Il peso ideale non coincide con un singolo valore, ma con un intervallo di valori di peso che sono ottimali per una data persona.
COME SI VALUTA IL PESO IDEALE?
Si utilizzano almeno 2 metodi:
1)il Body Mass Index (BMI), detto in Italiano Indice di Massa Corporea (IMC), che si calcola come segue:
  |
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Il BMI è un indicatore di adiposità ed indica se c’è un eccesso di grasso rispetto alla situazione ideale. L’eccesso di grasso è molto importante perché aumenta il rischio di patologie metaboliche e cardiovascolari.
Il BMI ideale è per la donna=21 e
per l’uomo=22 |
| >29,9 |
OBESITA' |
29,9
/\
I |
SOVRAPPESO |
24,9
/\
I
18,4 |
NORMOPESO |
| <18,4 |
SOTTOPESO |
|
Per i Body Builders e gli sportivi molto muscolosi il BMI è un indicatore di muscolosità ed il peso ideale deve essere calcolato studiando la composizione corporea.
In alternativa alla formula matematica, si può utilizzare il normografo peso/altezza, che consente di valutare visivamente il proprio stato di peso ed estrapolare il BMI congiungendo con un righello il punto della propria altezza a quello del proprio peso.
Stampa il normografo e guarda come è la tua situazione di peso.
Per i Body Builders e gli sportivi molto muscolosi il BMI è un indicatore di muscolosità ed indica l’eccesso di muscoli.
L’analisi del peso si completa con la valutazione della massa grassa. Una persona normopeso può avere, infatti, un eccesso di massa grassa ed un difetto di massa magra per la sua età e costituzione corporea.
Potresti aver bisogno di un Piano Alimentare Individuale (PAI) per diminuire o aumentare di peso. |
