ATTIVITA' FISICA PER IL CONTROLLO DEL PESO
L’attività migliore per il controllo del peso è un’attività di tipo aerobico e d’intensità moderata quale la passeggiata veloce, la bicicletta ed il golf. Questi esercizi consentono di bruciare una maggiore quantità di grasso, rispetto ad esercizi di maggiore intensità. Aumentando, infatti, lo sforzo fisico e quindi l’intensità, il carburante consumato è lo zucchero e non il grasso. |
L’esercizio aerobico moderato (passeggiata, bici, cyclette..) è, quindi, il più indicato perché consente di bruciare una maggiore quantità di grasso come combustibile. Tra gli esercizi raccomandati, in palestra o a casa, ci sono la cyclette ed il nastro (tapis roulant). Il nastro è da preferire alla cyclette perché di gran lunga più completo, poiché mette in moto tutti i muscoli dell’organismo. In generale è la camminata la migliore attività che permette di bruciare una maggiore quantità di grasso. Non a caso, l’uomo è evolutivamente fatto per camminare. La camminata, inoltre, così come tutti le attività condotte in posizione eretta, mantengono una maggiore quantità di calcio nelle ossa, soprattutto delle gambe e della colonna vertebrale. In particolare, le passeggiate in montagna, di media difficoltà, danno il migliore risultato nel controllo del peso, sia perché vengono condotte all’aperto ed in ambiente non inquinato, sia perché hanno anche una valore ricreazionale importante.
IMPORTANZA DELL’ATTIVITA’ FISICA.
L’attività fisica è la migliore terapia naturale per il controllo del peso corporeo, perché aumenta il consumo di calorie. Oltre a ciò, permette di riequilibrare il benessere psico-fisico esercitando numerosi effetti positivi tra cui:
- Aumenta il metabolismo basale, cioè il consumo energetico a riposo
- Permette di Mantenere il giusto peso corporeo, aumentando le uscite.
- Diminuisce il rischio cardiovascolare del sovrappeso
- Mantiene il controllo della pressione arteriosa
- Mantiene l’efficienza dell'osso e dei muscoli
- Migliora il controllo dell’appetito
- Migliora l’utilizzazione metabolica dei nutrienti (es. colesterolo e zuccheri)
- Migliora l’umore e produce benessere psicologico, scaricando stress e ansie ed aumentando l’autostima
QUALI ESERCIZI FARE? (clickare per ingrandire l'immagine)
QUANTO TEMPO?
Meglio poco e tutti i giorni, che tanto e saltuariamente
- Inizare con 15-20 minuti, senza strafare
- Arrivare a 30 min. 3-5 volte a settimana (dopo i primi 20 minuti di lavoro aerobico inizia la combustione dei grassi, con un massimo a 45 min.)
- Se potete, fate 40- 45 minuti tutti i giorni
- Se vi viene comodo fate 20 minuti di mattino e 20 di sera: consumerete più di quello che consumate in 40 minuti, grazie all'instaurarsi dei volani metabolici, che continuano a dissipare energia al termine dell’esercizio. Con due sessioni darete origine a due volani metabolici. Durata minima di 1 sessione 15-20 min.
OGNI OCCASIONE E’ BUONA!
- Fate le scale a piedi
- Parcheggiate l’auto lontano dal lavoro o scendete dal bus qualche fermata prima
- Camminate a passo spedito o usate la bicicletta
- Fate cyclette mentre vedete un film
- Ballate e date ritmo alla vostra vita
- Al mare nuotate, invece di prendere il sole; vi abbronzerete lo stesso ma perderete qualche kg
- Nel weekend fate passeggiate nel verde, in ambienti vitali e rilassanti, come la montagna; guadagnerete in salute e ristabilirete il vostro equilibrio psico-fisico.
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